na masę

Siema koksy %-) tutaj macie ankiete 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3800 kcal ( poszukam rozpiski btw ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop cypio, wino 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 3 x aeroby [...]

mam 17 lat ważę ok 67 kg wzrost 183 i prosze o podpowiedz co do treningu PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x [...]

[...] łańcucha zapewni długotrwały dopływ energii, a mieszanka frakcji białkowych umożliwi pełną regenerację. Idealnie nadaje się dla początkujących, chcących szybko zdobyć masę mięśniową oraz jako doskonały posiłek po treningu. Zainteresowanym wystawie przedmiot na allegro. Cena 140zł wysyłka priorytet NA MÓJ KOSZT. Ten sam co tutaj: [...]

[...] który nigdy nie miał dla mnie czasu i teraz nie bardzo mamy ze sobą kontakt. Dziecko/żonę należy zachęcać do aktywności fizycznej, ale ciężko ich zmusić. Moje dziecko ma masę zainteresowań, ale sport do nich nie należy. Bardzo tego żałuję, ale nic chyba z tym nie zrobię (a próbowaliśmy z karate, tenis.... nawet taniec). Trochę polubił rower, [...]

Tyle, że mężczyźni zazwyczaj chodzę na siłownię po to by zbudować solidną masę mięśniową albo siłę- jeśli nie chcesz startować w trójboju siłowym kobiet albo nie zamierzasz brać udziału w zawodach fitnessowych i lecieć na teściu, to będzie Ci łatwiej to ze sobą godzić niż mężczyznom.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 66 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2 lata 6. DIETA: -białko: co najmnij 130 g/dobe -węglowodany: co najmniej 450g ale ogolnie jak najwiecej -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI [...]

Rób masę śmiało. Wyniki bardzo dobre jak na staż, powodzenia!

Witam, ćwiczę 2 razy w tygodniu sztuki wali ( poniedziałek, środa) chciałbym nieco zwiększyć masę mięśni i podkreślić ich wygląd, na siłowni mogę trenować w pozostałe dni, dotychczas trenowałem FBW z dużym nastawieniem na kondycję, wkleję 2 treningi i proszę o dobór lepszego ;) Dzień 1: Przysiad z hantlami 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Skoro robisz mase, musisz dac dodatni bilans kalorii, czyli zwiekszaj co dwa tyg. o 100calorii, a zeby cie nie zalalo konkretnie wykonuj aeroby a dnt. Wiec proponuje Ci zalozyc swoj wlasny dziennik, dziki ktoremmu bedziesz mogl widziec swe efekty i porownywac je na biezaco. WKlej dietke tak jak wyzej pdoal kolega, ja proponuje na paczatku z [...]

[...] wapnia w diecie co nadmiar fosforanów, które obecne są praktycznie w każdym przetworzonym produkcie spożywczym jak i w wielu napojach np typu cola (pomijam kwestię czy niską masę tkanki kostnej można określić jako chorobę czy też firmy farmaceutyczne specjalnie podsycają histerię związaną z naturalnym ubytkiem masy kostnej wraz z wiekiem - np. [...]

przez sierpien za bardzo poluzowałem i wyszło jak wyszło;d dlatego od pierwszego wrzesnia cisne tak jakby redu znowu ale tylko do 13 wrzesnia, woda juz prawie zeszła ale tez fatu tez troche przybyło ale forma podobna jak ta po redu, wiec mysle ze nie bedzie źle do piatku pewno nie zdąrze powrócic całkowicie do tego co było po redu ale ile sie uda [...]

na masę jest dieta, od tego zacznijmy, jak to wygląda?

cześć, wklejam mój plan, prosze o jego ocene Pn Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x Śr Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na [...]

[...] mała ;-). Na wadze widoczne było, ale jak wspominałem gdzieś na forum, cykl redukowania zakończony, teraz lecimy w drugą stronę, oczywiście jak najbardziej sucho budujemy masę. Biorę pod uwagę, iż jako osoba łatwo przyswajająca „kilogramy”, musze być ostrożny. I tutaj przytoczę cytat mojego dietetyka, który mnie po raz kolejny rozłożył [...]

Marian powoli już wchodzisz na masę czy dalej nisko kcal i zabawa :-D ?

proszę o ocene diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6b4271fd9434f5d98c34d3168d97ad1.png

[...] przed treningiem też takie sobie – o wiele lepsza jest pierś z kurczaka), - po treningu daj więcej makaronu/ryżu niż banana. Ogólnie to brakuje mi w diecie warzyw jeszcze. Na kanale Zapytaj Trenera znajdziesz sporo filmów dot. diety na masę, zwłaszcza na tej playliście: https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE

[...] bez Was i tego forum prawdopodobnie moja przygoda skończyła by się 2 miesiące po tym jak się zaczęła (tak jak wcześniej się to już działo) cała ta redukcja kosztowała mnie masę czasu, potu, bólu, wyrzeczeń i cierpliwości uważam że udało mi się osiągnąć sukces w 100%, a nawet dużo więcej, czegoś takiego się nie spodziewałem ani nawet nie śniłem [...]

Będę śledził na bieżąco. Akurat też zaczynam masę więc może uda się co nieco od was podpatrzeć i wypróbować na sobie. Mam nadzieję, że test wypali równie dobrze jak dopiero co zakończony test redukcyjny. Powodzenia wszystkim :)

[...] mniej więcej 8% i wtedy lecieć z masą, czy od razu masować, ale boję się że jak zacznę masować to zaleje mnie tłuszcz jak to na każdej masówie i będę wyglądał jak prosiak, a tak zbiłbym do 8% i wtedy zaczął budować porządną masę mięśniową, a i przy okazji wyglądałbym całkiem ok :)w tej chwili ważę 70 kg. Co poradzicie Panowie? każda rada cenna.